蝴蝶式

蝴蝶式 (3 min)

l   坐下, 屈曲雙腿, 腳掌對腳掌。

l   用手抓住腳掌並盡量往內收, 背部保持登直。

l   雙膝盡量向地下方向墜低。

l   吸氣, 伸直背部, 挺胸, 腹部推前, 頭仰後伸展頸部, 摒住呼吸。

l   呼氣, 慢慢向前彎, 把胸口貼近腳底。

l   保持腹式呼吸, (停留 5 個呼吸)。

注意:  提示同學前彎時臀部保持在地上, 挺胸, 盡量把胸壓向雙腳。 查看學員彎前時脊骨有否伸展正確, 糾正加提升。

效果: 改善髋骨關節柔軟度, 暢通腹股溝淋巴。 伸展下背至大腿內側, 臀部肌肉, 舒緩下背。